Hipertrofia

Tudo Sobre Treinos, Musculação e Dietas para Hipertrofia

Você está em: Home / Treino / Treino Rápido Para Quem Tem Pouco Tempo

Treino Rápido Para Quem Tem Pouco Tempo

Arquivado em: Treino

Por mais que a gente queira treinar todo dia, à vezes isso se torna impossível. Para as semanas que tudo parece corrido demais, ter um treino rápido pode ser a melhor opção.

O ideal é treinar pelo menos 3 vezes na semana. Uma pessoa geralmente costuma ficar de 60 a 120 minutos na academia. No entanto, é possível tentar otimizar os resultados adaptando séries e exercícios para que se tornem mais efetivos dentro de um espaço de tempo mais curto.

Treino Rápido

A seguir você confere um exemplo de treino rápido para aquelas semanas em que não puder fazer as séries que está acostumado:

Treino 1

Agachamento 10×3
Remada halter 4×6 + Paralelas 4×6
Tríceps testa 4×6 + Chin-up 4×6
Panturrilhas sentado + elevação pelvica 4×6

Treino 2

Supino com halter 10×3
Good morning 4×6 + Press 4×6
Jump-Squat 4×6
Encolhimento 4×6 + Panturrilhas em pé 4×6
Paralelas 4×6 + chin-up 4×6

Treino 3

Barra-fixa 10×3
Supino declinado 4×6 + Rosca martelo 4×6
Squat 4×6 + Remada barra 4×6
Panturrilha sentado + elevação pelvica 4×6
Paralelas 3×6 + press 3×6

Como é possível notar, o começo do treino é uma adaptação do método 10×3. A base desse tipo de treinamento está em conseguir utilizar uma carga maior, por se tratar de um número menor de repetições. O mesmo vale, em menor escala, para a escolha do 4×6. Com duração menor do que uma tradicional 3×10 ou 4×8, essa contagem garante com que a musculatura seja intensamente trabalhada mesmo sem muito tempo disponível.

Vale dizer que este é apenas um exemplo de treino, que pode servir como inspiração. É importante sempre manter uma ficha que seja personalizada de acordo com seu biotipo e objetivos. Converse com seu treinador nos dias em que estiver mais ocupado. Sempre existe uma alternativa para que não seja preciso deixar a atividade física de lado. Com um pouco de boa vontade, é possível continuar construindo os músculos em qualquer circunstância.

Compartilhe!

Relacionado

Marcados com as tags: Dicas, Exercicios, Ficha, Treino

Treinos Recentes

  • Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Como Remover os Calos Nas Mãos
  • Musculação Ajuda a Controlar Ansiedade
  • Cardápio Para Ganhar Massa Muscular
  • Ficha de Treino Aeróbico + Musculação
  • Quem Tem Diabetes Pode Fazer Musculação?
  • Existe Whey Protein Vegano?
  • Treino na Plataforma Vibratória
  • Treino Para Emagrecer e Fortalecer
  • Treinar em Casa x Treinar na Academia

Procure Treinos

Recomendamos

  • Dicas de Saúde
  • Emagrecer Rápido

Comentários

  • Fabiola Figueiredo em Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Marlon Beck em Top 10 Sinais de Que Você Não Está Treinando Direito (Parte 1)
  • Leonardo Henrique Pereira Silva em Dicas Simples Para Detonar na Musculação
  • Luiz Antonio em Quem Toma Suplemento Pode Beber Cerveja?
  • eva em Ciclo Menstrual Pode Influenciar no Desempenho

Privacidade e Termos · Hipertrofia © 2021