Começar a treinar é querer levantar o máximo de carga possível e ficar forte de uma para a outra. No entanto, com o tempo, logo é fácil perceber que este é um processo lento. É muito mais produtivo ter um treino intenso do que meramente pesado.
Não estamos dizendo que a carga não é importante, apena que é essencial saber como utilizar esse peso em favor dos objetivos. Os exercícios corretos fazem toda diferença na hora de construir a musculatura.
Treino Pesado vs Treino Intenso
Quando a gente fala em treino intenso, é preciso ter em mente que isso não está diretamente relacionado à carga que você consegue levantar. É preciso considerar a maneira como está estimulando seus músculos, entenda melhor:
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Tipo de Treino: existem diferentes tipos de sets para cada objetivo, musculatura ou momento. Pode ser que você consiga fazer três séries com 15 repetições de um certo exercício com uma carga alta. Porém, pode ser também que você faça um treino bi-set, alternando com outro tipo de movimento, e então essa carga vai parecer impossível. Isso não quer dizer, entretanto, que você está com menos força, apenas que o novo estímulo é diferente.
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Repetição: repetir um certo movimento por 8 vezes em 3 séries sem dúvida será com uma carga mais alta do que se fizer 4 séries de 20 repetições. Seu objetivo precisa ser levado em consideração. Apenas a carga em si não vai fazer nada, é preciso saber como utilizá-la.
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Execução: aqui está o maior erro entre muitos praticantes de musculação, não priorizar a execução. É muito mais fácil erguer um peso de 20kg se você fizer o movimento super curtinho e rápido. Agora, e se você tiver que cuidar da amplitude? Pois é, o músculo será muito mais recrutado se o exercício for executado de acordo com as fases necessárias.
Em resumo, um treino pesado precisa ser intenso, não apenas pesado. Sim, você pode querer aumentar sempre a carga e o desafio, mas desde que esteja tomando cuidado também com a execução. E, principalmente, estimulando seu corpo do jeito adequado para seu objetivo.
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