Para as meninas, a saída da infância é acompanhada por muitas mudanças hormonais. E isso significa que muitas acabam engordando após o início da menstruação. Por isso, é essencial fazer atividade física e isso inclui um treino para menina pré-adolescente na academia mesmo, com musculação.
Por muito tempo, se pensava que a musculação estava proibida para pré e adolescentes. No entanto, mesmo sendo uma fase de desenvolvimento do corpo, isso não é verdade. É possível, sim, treinar desde os 11, 12 anos. Isso, é claro, desde que sejam respeitados certos limites. A ideia nessa fase principalmente é colocar o corpo para queimar mais calorias. Também pode fortalecer a musculatura. Assim, o foco não é nas cargas, mas nos movimentos.
Treino Para Menina Pré-Adolescente
Esse treino abaixo foi desenvolvido pensando especialmente na queima calórica. Por isso, há muita esteira, elíptico, corda e jump. Essas escolhas tornam a atividade menos chata para quem mal deixou de ser criança. Além disso, os pesos são utilizados apenas em cargas bem baixas. Em exercícios como agachamento, por exemplo, nada de usar anilhas, apenas o peso do corpo mesmo.
Confira:
TREINO A
15 minutos de aquecimento na esteira ou bike
3×15 Extensora
3×15 Panturrilha Livre
3×15 Agachamento Livre
5 min de Bike
3×12 Abdução com caneleira
3×12 Flexão de Quadril com a Perna Estendida
3×12 Bom Dia
5 min de esteira
3×15 Cadeira Adutora
3×15 Cadeira Abdutora
5 minutos de elíptico
3×15 Abdominal Supra
3×15 Abdominal Oblíquo
10 min de esteira ou elíptico
TREINO B
Aquecimento de 15 min na esteira ou bicicleta
3×15 Crucifixo Livre
3×15 Remada no Elástico
100 Pulos no Jump
5 min de Bike
3×15 Remada no Aparelho
5 min de esteira
3×15 Rosca Direta Halter
5 min de elíptico
3×15 Tríceps Pulley
3×15 Elevação Lateral
3×20 Abdominal Supra
3×15 Abdominal Infra
15 min de esteira ou elíptico
TREINO C
15 min de esteira
10 min de bike
3×15 Sobe e Desce no Step, cada lado
3×15 Step Lateral, cada lado
3×15 Step Unilateral, cada lado
5×100 Pulos no Jump
3×30 Pulos de Corda
2×5 Subir e Descer Escada
5 min elíptico
10 min esteira
Vale lembrar que este é apenas um exemplo de treino. Antes de iniciar qualquer atividade física, é preciso fazer uma avaliação corporal. Assim,
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