Ganhar massa muscular e ficar grande nem sempre é o objetivo de todo mundo. A maioria das pessoas apenas quer um treino para emagrecer e fortalecer a musculatura. No entanto, isso não quer dizer que não exija muito esforço e um bom treino.
Na verdade, um bom treino é a chave para qualquer meta. Ter um profissional ajudando a montar a lista de exercícios é essencial. Isso garante que você vai estimular o que é importante e da maneira certa. Isso porque houve uma época em que parecia que ir pra academia se reduzia a fazer esteira por horas para emagrecer. E isso é uma grande bobagem. É preciso desafiar o corpo de diferentes maneiras e este é um exemplo de treino que costuma funcionar.
Treino Para Emagrecer e Fortalecer a Musculatura
Antes de qualquer coisa é preciso lembrar que este é apenas um exemplo de ficha de treino. Cada pessoa possui características diferentes. Logo, é preciso que os exercícios sejam pensados para cada indivíduo. Encare a lista abaixo como uma inspiração:
TREINO A
- 15 min de aquecimento na esteira
- 3×15 Crucifixo Livre 45º + Tríceps Testa 45º
- 3×15 Tríceps Corda
- 3×15 Rosca Direta com Halter
- 5 min de elíptico
- 3×15 Remada Livre
- 3×15 Crucifixo Inverso
- 3×15 Elevação Lateral Completa
- 5 min de Bike
- 3×15 Puxada Alta Fechada
- 3×15 Tríceps Kickback
- 3×15 Abdominal Supra Curto
- 3×20 Abdominal Infra Alternado
- 10 min de esteira intervalada – 1 min rápido e 1 min caminhando
TREINO B
- 15 min esteira ou bike
- 3×15 Banco Extensor
- 3×15 Afundo Unilateral
- 3×15 Agachamento Livre
- 3×15 Banco Flexor
- 10 min de elíptico
- 3×15 Stiff
- 3×15 Banco Adutor
- 3×15 Banco Abdutor
- 5 min de Bike com carga programada para aumentar
- 3×15 Glúteo no Apolete
- 3×15 Abdução + Adução no Apolete
- 3×20 Abdominal Supra na Bola
- 3×20 Abdominal Boxeador
- 10 min de esteira intervalada – 1 min rápido e 1 min caminhando
TREINO C
- 20 min de esteira
- 20 min bike programada
- 10 min de elíptico
- 3×20 Step Alternado
- 3×20 Step Unilateral
- 3×20 Abdominal supra com pés alternados
- 3×20 Abdominal Infra alternado
Como dá pra notar, o treino conta com bastante exercício aeróbico. Contudo, não de maneira maçante. Passar horas e horas na esteira ficou no passado. Circuitos, velocidades alternadas, musculação, tudo é válido para conquistar o corpo desejado.
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