Não existe desculpa para não se exercitar, você pode fazer isso até mesmo vendo TV. É possível treinar no sofá e ter um corpo mais bonito, definido e o melhor, você pode emagrecer. Seu corpo precisa se mexer e você vai fazer isso usando seu sofá.
Para começar você precisa fazer um alongamento, levante e se alongue um pouco, isso é importante para evitar lesões. Cada exercício que vamos mostrar pode ser feito em 3 séries de 20 segundos, é tudo bem simples e rápido. Depois que você já estiver acostumado, aumente um pouco mais os segundos que fica no movimento. Vamos começar com uma série de 3 alongamentos.
- Espreguiçando – Coloque os braços para cima para dar uma alongada e afastar a preguiça.
- Cruze as pernas – Cruze uma perna por cima da outra e depois repita o mesmo com a outra perna.
- Estique-se no sofá – Estenda a perna em cima do sofá e tente alcançar a ponta do pé.
Os exercícios
Agora vamos começar com os exercícios, assim como o alongamento, você vai fazer tudo no sofá.
- Adutor – Pegue uma das almofadas do sofá e coloque-a entre os joelhos. Abra e feche as pernas fazendo força.
- Agachamento – Com os joelhos dobrados, agache-se até quase sentar. Volte devagar à posição original.
- Apoio – Vire de costas para a TV para fazer o apoio. Tente 10 repetições para fortalecer os braços. Nesse exercício você vai colocar as mãos no assento do sofá, coloque o joelho no chão, se necessário coloque uma almofada embaixo dos joelhos, para não machucar. Esse exercício é como uma flexão, mas um pouco mais em pé.
Com esses movimentos simples você já vai conseguir sair do sedentarismo, vai se alongar e manter o corpo mais ativo. É importante sair um pouco da frente da TV, mas se está fazendo uma maratona de série e não quer deixar a Netflix, a dica é malhar no sofá mesmo.
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