Após algum tempo treinando, é preciso mudar os exercícios para desafiar o corpo. É por isso que existem treinos iniciantes e, depois, intermediários, até que você chegue aos avançados. Mas hoje vamos falar do Treino ABC para emagrecimento.
Esta lista de exercícios é mais adequada para mulheres que desejam emagrecer. Em geral, os homens não gostam de trabalhar tanto as pernas, mas isso não quer dizer que eles não possam seguir esse treino. Para quem quer perder peso, seguir esses exercícios regularmente ajuda bastante a eliminar gordura e conseguir se livrar da flacidez.
Confira o treino:
Série A – Anterior e Panturrilha
4×20 Leg Press
4×20 Agachamento Hack
4×20 Agachamento Smith
4×20 Afundo com Halteres
4×20 Extensora
4×20 Adução
4×20 Panturrilha Sentado
4×20 Panturrilha no Smith
Série B – Membros Superiores – Abdominais
4×20 Puxador Fechado
4×20 Supino Reto
4×20 Tríceps Francês
4×20 Rosca Direta Barra
4×20 Desenvolvimento Halteres
4×20 Abdominal Supra Inclinado
4×20 Abdominal Lombar Romano
4×20 Abdominal Infra na Paralela
Série C – Posterior e Glúteos
4×20 Stiff
4×20 Leg Fechado
4×20 Flexora
4×20 Abdução
4×20 Glúteo Máquina
4×20 Glúteo Crossover
4×20 Glúteo 4 Apoios
Para quem deseja perder peso, o ideal é acompanhar esse treino de musculação seja acompanhado de um HIIT. Correr na esteira é sempre muito certeiro para quem quer queimar gordura e acelerar o metabolismo.
Treino HIIT
5 minutos de caminhada na esteira na velocidade 6
2,5 min de corrida na velocidade 11
1 minuto de pausa para descanso
Alternar entre corrida e pausa por 8 vezes
5 minuto de caminhada na velocidade 6
Esse tipo de cardio é bastante indicado para quem tem dificuldade em emagrecer e em ficar muito tempo fazendo alguma atividade. Pode ser interessante fazer essa sequência nos dias em que não fizer musculação. Assim, seu corpo terá tempo para se recuperar.
Tendo disciplina e cuidado com a alimentação, esse treino de emagrecimento vai garantir bons resultados em pouco tempo!
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