É muito comum ouvir o termo treinar até a falha na musculação. Isso significa que você vai fazer o exercício até não conseguir continuar mais. Muitos acreditam que para gerar hipertrofia é obrigatório realizar todos os exercícios até a falha. Mas será que isso é verdade mesmo?
O treino até a falha é bem pesado, você vai fazer o exercício até não conseguir mais, vai realizar um grande esforço e levar o músculo a fadiga. É uma forma de ultrapassar seus limites, pois o atleta vai tentar o movimento até pedir para sair. Mas é importante entender que esse tipo de treino é muito pesado, não só para os músculos que está trabalhando, mas também para o sistema nervoso central.
Por esse motivo o treino até a falha pode afetar a capacidade de recuperação, tanto a longo como a curto prazo. O problema é que isso também vai influenciar o quão pesado vai conseguir treinar nas próximas séries. A verdade é que treinar até a falha é mais complexo do que imagina. Você pode treinar pesado, mas isso vai atrapalhar a performance dos próximos treinos.
Qual a melhor forma de treinar?
Você não precisa treinar até a falha para ter bons ganhos, estudos já mostraram que um atleta que treina próximo da falha tem os mesmos ganhos de quem treina até a falha. Por tanto tome cuidado e não exagere, você não precisa se acabar no primeiro exercício do dia. Quem treina próximo da falha vai ter os mesmos benefícios e ainda terá uma maior capacidade de recuperação.
Para treinar próximo da falha é simples, você vai apenas acabar sua série uma ou duas repetições antes da falha. Você vai saber que consegue fazer mais uma, mas vai terminar antes. Interessante como uma repetição pode fazer diferença, não é mesmo?
Treinar ou Não Treinar?
Treinar até a falha é uma boa e você pode fazer isso com um ou outro exercício. Mas para não se esforçar demais e não prejudicar a recuperação, treine também até próximo da falha. Eleja os exercícios que você mais precisa de resultado e treine intensamente por um período de tempo, depois altere sua rotina.
Fazer seu treino de maneiras diferentes é importante para que você consiga mais resultados, com segurança.
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