Não gosta de frequentar academia ou está cansado, não tem dinheiro? Não tem problema, isso não é desculpa. Com um pouco de disciplina e força de vontade, é possível treinar em casa e queimar muitas calorias.
É importante avisar que a maioria desses exercícios exige um certo conhecimento e noção corporais. Por isso, se você nunca treinou, talvez fique um pouco mais difícil no começo, mas nada impossível. Tendo um pouco de paciência, é possível encontrar vídeos no youtube que vão te ajudar a compreender os movimentos. Mas, talvez seja interessante que você procure uma academia no começo, para aprender a execução.
Dito isso, para os exercícios que vamos indicar, você vai precisar de um colchete e um peso de 2kg.
Exercícios Simples para Fazer em Casa
Com tudo pronto e espaço para começar a treinar, você já pode fazer os exercícios. Se você não gosta de fazer sozinho, pode chamar alguém de sua casa ou até um vizinho, para ter mais motivação:
Afundo simples;
Equilibre-se em um pé só;
Equilibre-se em um pé só e simule a posição de sentar;
Coloque um dos pés à frente do corpo e incline-se para frente. Tente alcançar o pé com uma das mãos e puxe-o em direção ao corpo;
Avanço na cadeira, suba na cadeira cada vez com uma perna;
Afundo na cadeira, de costas, apoie a ponta de um pé em cima da cadeira e mantenha o outro no chão. Mantenha a coluna ereta e abaixe;
Agachamento;
Agachamento 45 graus;
Tríceps extensão unilateral em pé;
Remada unilateral em pé;
Elevação lateral sentada em uma cadeira com a coluna ereta;
Tríceps francês unilateral sentada;
Tríceps banco;
Flexão de tríceps;
Tríceps extensão unilateral no chão.
Faça esses exercícios com cuidado e observe seus movimentos, tenha sempre muito cuidado e se tiver algum problema, não volte a fazer sem supervisão profissional.
Pode ser interessante dividir essa lista ao longo da semana, para você não ficar nenhum dia parado. Assim você vai conseguir bons resultados sem sofrimento.