Continuando a apresentação dos principais suplementos alimentares utilizados por atletas de alto nível e pessoas que treinam para ganhar massa muscular, vamos falar dos Shakes e da Glutamina. Esses suplementos utilizados especialmente na formação e recuperação do músculo depois dos treinos:
- Shakes -> os shakes são um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas e também de quem faz dieta para emagrecer, pois eles fornecem energia extra e auxiliam o processo de perda de peso. Esse tipo de suplemento pode substituir uma refeição de forma saudável e nutritiva, oferecendo todos os principais nutrientes (proteínas, carboidratos e vitaminas) de forma equilibrada e com uma considerável diferença de calorias com relação às refeições tradicionais. A maioria dos shakes fornece uma média de 150 a 250 calorias por porção. Porém, é importante ficar atento à quantidade de açúcares presentes em cada marca e também das calorias totais de cada porção, pois nem todos eles são indicados para quem deseja perder peso; Os shakes podem ser encontrados em diversos sabores, os mais populares são de morango, chocolate, baunilha, banana e maçã.
- Glutamina -> é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e serve especialmente para recuperar os músculos e reforçar as defesas do organismo. A glutamina é essencial para as células do sistema imunológico. Desta forma, este suplemento é especialmente indicado para quem tem uma rotina muito puxada, não dorme, não se alimenta adequadamente, ou faz dietas restritivas, além de treinar intensamente. A Glutamina também auxilia os tecidos musculares a se recuperarem das microlesões causadas pelos treinos intensos, facilita a absorção de determinados nutrientes pelo intestino e ainda auxilia a restabelecer o glicogênio muscular depois das atividades aeróbicas. Para melhores resultados o ideal é ingerir o suplemento durante ou logo após o treino, junto com uma banana, uma batida de morango ou uma fruta cítrica, pois desta forma ele pode agir mais livremente no organismo.