O agachamento é um dos exercícios mais famosos de qualquer academia. Cheio de variações, porém, pode ser um dos mais difíceis de executar corretamente.
Para quem está começando a treinar, é sempre interessante ter acompanhamento durante as primeiras repetições. Alinhar bem o corpo é essencial para evitar dores e lesões. Por isso, não tente fazer sozinho, achando que já sabe. Existe uma lógica no exercício e você precisa segui-la.
Se você já se considera craque no agachamento, confira os 4 erros mais comuns de execução e descubra se está tão bem preparado assim:
Joelhos Rotacionados
Fazer o movimento correto é muito importante para evitar lesões, no agachamento seu joelho precisa apresentar apenas o movimento de flexão e extensão. Seu joelho não pode fazer nenhum tipo de rotação, mas é muito comum ver pessoas direcionando os joelhos “para dentro” na fase concêntrica do agachamento. Quando isso acontece ocorre uma grande sobrecarga nos ligamentos, por isso é importante tomar muito cuidado no movimento que faz com o joelho.
Quadril em Retroversão
É um erro muito grave e talvez o mais comum. É importante tomar cuidado para que o quadril continue em sua posição estável, sem “girar” para frente. Para evitar esse problema é importante reduzir a amplitude. Se observar que está com o quadril em retroversão no final do movimento, é porque não há flexibilidade suficiente para os músculos de cadeia posterior. Então antes de começar a fazer um agachamento com grande amplitude é importante melhorar sua flexibilidade de isquiotibiais, glúteos e músculos da região lombar.
Posicionamento do tronco
Direcionar o corpo para frente também é bem errado. Fazer o movimento errado posicionando o tronco para frente pode não causar lesões, mas vai alterar os padrões naturais do movimento. Além disso, a dificuldade do movimento aumenta e não é isso que você quer, não é mesmo? Por isso é importante ter uma melhora dos padrões motores do agachamento.
Posicionamento da barra
Se você faz o agachamento usando a barra deve tomar cuidado com seu posicionamento. Se colocar ela sobre o pescoço pode causar lesões cervicais. O correto é posicionar a barra na região mais abaixo do pescoço, sobre o músculo trapézio. Nesse local será mais confortável e vai evitar colocar parte do peso sobre a coluna cervical.
Fique de olho no movimento que faz e tenha sempre um profissional te ajudando para que não cometa nenhum erro. Se estiver inseguro sobre sua execução, peça ajuda e diminua a carga. Este é um exemplo clássico de exercício em que se prioriza execução e não peso.