Hipertrofia

Tudo Sobre Treinos, Musculação e Dietas para Hipertrofia

Você está em: Home / Treino / Erros Mais Comuns no Agachamento

Erros Mais Comuns no Agachamento

Arquivado em: Treino

O agachamento é um dos exercícios mais famosos de qualquer academia. Cheio de variações, porém, pode ser um dos mais difíceis de executar corretamente.

Para quem está começando a treinar, é sempre interessante ter acompanhamento durante as primeiras repetições. Alinhar bem o corpo é essencial para evitar dores e lesões. Por isso, não tente fazer sozinho, achando que já sabe. Existe uma lógica no exercício e você precisa segui-la.

Se você já se considera craque no agachamento, confira os 4 erros mais comuns de execução e descubra se está tão bem preparado assim:

Joelhos Rotacionados

Fazer o movimento correto é muito importante para evitar lesões, no agachamento seu joelho precisa apresentar apenas o movimento de flexão e extensão. Seu joelho não pode fazer nenhum tipo de rotação, mas é muito comum ver pessoas direcionando os joelhos “para dentro” na fase concêntrica do agachamento. Quando isso acontece ocorre uma grande sobrecarga nos ligamentos, por isso é importante tomar muito cuidado no movimento que faz com o joelho.

Quadril em Retroversão

É um erro muito grave e talvez o mais comum. É importante tomar cuidado para que o quadril continue em sua posição estável, sem “girar” para frente. Para evitar esse problema é importante reduzir a amplitude. Se observar que está com o quadril em retroversão no final do movimento, é porque não há flexibilidade suficiente para os músculos de cadeia posterior. Então antes de começar a fazer um agachamento com grande amplitude é importante melhorar sua flexibilidade de isquiotibiais, glúteos e músculos da região lombar.

Posicionamento do tronco

Direcionar o corpo para frente também é bem errado. Fazer o movimento errado posicionando o tronco para frente pode não causar lesões, mas vai alterar os padrões naturais do movimento. Além disso, a dificuldade do movimento aumenta e não é isso que você quer, não é mesmo? Por isso é importante ter uma melhora dos padrões motores do agachamento.

Posicionamento da barra

Se você faz o agachamento usando a barra deve tomar cuidado com seu posicionamento. Se colocar ela sobre o pescoço pode causar lesões cervicais. O correto é posicionar a barra na região mais abaixo do pescoço, sobre o músculo trapézio. Nesse local será mais confortável e vai evitar colocar parte do peso sobre a coluna cervical.

Fique de olho no movimento que faz e tenha sempre um profissional te ajudando para que não cometa nenhum erro. Se estiver inseguro sobre sua execução, peça ajuda e diminua a carga. Este é um exemplo clássico de exercício em que se prioriza execução e não peso.

Compartilhe!

Relacionado

Marcados com as tags: Agachamento, Dicas, Erros, Treino

Treinos Recentes

  • Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Como Remover os Calos Nas Mãos
  • Musculação Ajuda a Controlar Ansiedade
  • Cardápio Para Ganhar Massa Muscular
  • Ficha de Treino Aeróbico + Musculação
  • Quem Tem Diabetes Pode Fazer Musculação?
  • Existe Whey Protein Vegano?
  • Treino na Plataforma Vibratória
  • Treino Para Emagrecer e Fortalecer
  • Treinar em Casa x Treinar na Academia

Procure Treinos

Recomendamos

  • Dicas de Saúde
  • Emagrecer Rápido

Comentários

  • Fabiola Figueiredo em Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Marlon Beck em Top 10 Sinais de Que Você Não Está Treinando Direito (Parte 1)
  • Leonardo Henrique Pereira Silva em Dicas Simples Para Detonar na Musculação
  • Luiz Antonio em Quem Toma Suplemento Pode Beber Cerveja?
  • eva em Ciclo Menstrual Pode Influenciar no Desempenho

Privacidade e Termos · Hipertrofia © 2021