Qualquer pessoa que esteja tentando ganhar massa muscular sabe que não existe nada mais infalível do que a batata doce. Junto com o ovo, este é um alimento que precisa fazer parte da sua dieta.
No entanto, é importante que a batata doce e o ovo sejam acompanhados de outros nutrientes balanceados. Com um cardápio adequado, é possível diminuir a ingestão de gordura não saudável e apostar na proteína natural, muitas vezes sem suplementação.
Dieta da Batata doce
Talvez seja estranho pensar em comer batata doce já pela manhã, mas quando os resultados começam a aparecer, é fácil entender porque essa é uma alimentação necessária:
Ao acordar:
Suco de couve ou 1 copo (200 ml) de leite desnatado.
Café da manhã:
– Opção 01
1 copo (200 ml) de leite desnatado;
30 gramas de batata doce cozida.
– Opção 02
1 copo (200 ml) de leite desnatado;
1 colher (de sopa) de farinha ou flocos de aveia;
1 colher (de sopa) de granola;
1 banana.
Lanche da manhã:
1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
1 fruta fresca; ou
1 barrinha proteica.
Almoço:
50 gramas de batata doce cozida;
3 ovos (2 claras + 1 gema);
½ concha de feijão;
1 filé pequeno de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
1 porção de salada de folhas verdes com legumes.
Lanche da tarde:
Omelete de 2 claras de ovos;
30 gramas de batata doce;
1 copo de suco verde.
Jantar:
1 porção de salada de folhas verdes;
30 gramas de batata doce;
2 claras de ovo (cozidas ou em omelete);
1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado ou cozido;
1 copo (200 ml) de suco verde.
Ceia:
1 taça de gelatina diet; ou
1 copo de iogurte natural desnatado ou grego; ou
Whey Protein.
Como é possível perceber, a batata doce funciona como base da dieta, porém, acompanhada de outros nutrientes. O ovo é rico em proteínas, e alimentos como suco verde ajudam a desintoxicar o organismo, diminuindo o aparecimento de inchaço. Na prática, isso significa mais massa magra e definição.
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