Dicas Simples Para Detonar na Musculação

Muitas pessoas querem ver logo os resultados na academia, mas eles não chegam do nada. O lado bom é que existem truques que ajudam a detonar na musculação desde o começo.

Não basta apenas pegar no pesado, é importante prestar atenção nos detalhes para tirar proveito máximo dos exercícios. Com disciplina e regularidade no seu treino, é mais fácil trincar o shape e conquistar uma musculatura forte e grande.

Entenda o que pode te ajudar a aproveitar ao máximo o seu treino:

• Esgote os músculos – Para ver resultado você vai precisar trabalhar muito, por isso além das três repetições habituais, diminua o peso no aparelho e repita o movimento bem rapidamente, várias vezes. Você vai fazer quantas vezes conseguir e parar apenas quando sentir queimar. Dessa forma seu músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência.

• Combine aparelhos e peso livre – Provavelmente você já sabe que exercício com peso livre é mais difícil de ser executado, já a atividade com aparelho isola melhor o músculo. Por isso é importante combinar esses dois estilos de exercícios.

• Respire na hora certa – A respiração também vai ajudar bastante, mas você deve respirar no momento certo. Nesse caso na fase de contração muscular, inspire, quando estiver na volta do movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela contração do abdômen, protege sua coluna.

• Comece trabalhando músculos grandes – Os músculos maiores exigem maior esforço, já os músculos pequenos atuam como auxiliares. Então nossa dica para você é sempre treinar o quadríceps antes de estimular os glúteos e também treinar peito antes de treinar bíceps.

• Diminua as séries e aumente as cargas – No geral os profissionais indicam fazer três séries que variam entre doze e quinze repetições de mesma carga. Nossa dica é manter esse número de séries, mas variar a carga e o número de repetições. Por exemplo, comece com doze movimentos no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda série, fazendo dez movimentos. Depois faça oito repetições aumentando o peso mais uma vez.

• Descanse o corpo – É claro que descansar é fundamental, você precisa ter um dia de descanso entre um treino e outro. Se você está acostumado a treinar todos os dias, não treine a mesma área do corpo dias seguidos. Assim você vai conseguir se recuperar das microlesões ocorridas na musculação.

Não tenha medo de mudar sua rotina na academia se achar que está fazendo tudo errado. É sua dedicação que vai estabelecer o quanto você vai conseguir conquistar dos seus objetivos.