Antes de tomar qualquer suplemento, é preciso entender para quê ele serve e se você precisa tomá-lo e de que maneira. O que é perfeito para um colega de academia nem sempre terá utilidade para o seu organismo da mesma maneira. E isso vale também para a glutamina, sempre muito popular.
A glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo humano e pode ser encontrado nos músculos, plasma e praticamente em qualquer proteína animal que você ingerir. Você deve tomar um suplemento como esse porque a glutamina está envolvida no catabolismo e anabolismo muscular, metabolismo de BCAAs, manutenção da mucosa intestinal, funcionamento do sistema imunológico, produção de neurotransmissores, transporte de água e muito mais.
Em geral, o corpo produz a glutamina, mas não na quantidade ideal para você que busca hipertrofia. As pessoas que treinam pesado, geram mais estresse e por isso podem precisar de mais glutamina que o corpo consegue produzir sozinho.
Como Tomar a Glutamina?
A dose de glutamina vai depender do seu tipo de treino. Quem treina pesado e faz dieta tem uma dosagem bem maior que uma pessoa que não faz exercício regular e com grande carga. Para conseguir tirar todos os benefícios da glutamina é necessário ingerir de 20 a 30g do suplemento por dia.
Nos dias de treino intenso, é recomendável tomar glutamina antes, durante e depois do treino. Assim você vai conseguir amplificar a hidratação celular, o transporte de eletrólitos e o metabolismo de BCAAs no horário mais importante do dia. Mas lembre-se que se você toma 30g deve dividir essa quantidade em três vezes e não tomar três vezes essa quantidade.
Nos dias que não treina você pode dividir estas 30g da maneira que quiser durante o dia ou consumir de uma só vez. Para conseguir extrair os benefícios da glutamina, é necessário ingeri-la diariamente, você não deve ciclar glutamina, pois ela é um aminoácido abundante e não essencial para o corpo.
Cuidados com o Suplemento
Tenha sempre cuidado ao tomar qualquer tipo de suplemento, consulte um especialista antes e saiba a dosagem certa que deve tomar para realmente amplificar a hipertrofia muscular. Nunca tome nada por conta!
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