Nada é pior do que um tronco largo e as pernas fininhas, não é? Engrossar as pernas pode ser um desafio para algumas pessoas, mas pode ser essencial para dar mais simetria ao corpo.
Para conseguir engrossar as pernas é necessário observar uma série de fatores. Você precisa se alimentar corretamente, fazer o treino certo e ter um bom descanso. Engrossar as pernas, na prática, significa hipertrofiar os músculos. Você vai precisar trabalhar os músculos anteriores das pernas, músculos posteriores das coxas e das panturrilhas.
É por isso que só os exercícios são serão suficientes. Sua dieta deve ter uma ingestão elevada de proteínas, carboidratos de boa qualidade, gorduras “boas”, vitaminas e minerais.
Exercícios Para as Pernas
Você precisa ingerir esses nutrientes pelo menos em 5 a 6 refeições diárias. Veja agora uma lista de exercícios para engrossar as pernas, são atividades simples que você faz na academia:
Agachamento livre com barra;
Cadeira extensora;
Leg Press 45°;
Cadeira abdutora;
Cadeira adutora;
Flexão plantar;
Stiff;
Mesa flexora.
Existem outros exercícios e variações que contribuem bastante para engrossar as pernas, estes são os básicos. Quanto mais estímulos, mais os membros inferiores vão crescer.
Importância da Simetria
A gente sempre fala sobre os caras que têm braços super fortes e cambitos no lugar de pernas, mas essa assimetria também pode acontecer com as mulheres. É super comum aquelas que treinam apenas glúteos e deixam de lado outras musculaturas.
Por mais que ter um bumbum grande e definido seja um objetivo concreto, é importante ter em mente que todas a musculatura da perna precisa ser trabalhada. O posterior de coxa, por exemplo, é muito importante para bons resultados na simetria de quadril. Da mesma forma, as panturrilhas precisam de atenção. Não precisa desejar que sejam super grandes e definidas, mas precisam ter força suficiente para sustentar o corpo e não correrem o risco de lesão.
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