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Circuito AB Para Perder Peso

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Antes de ganhar massa muscular, muita gente precisa perder gordura. E, ao contrário do que se pensava, a musculação pode ajudar muito nessa tarefa, desde que utilizada da maneira correta. Um bom exemplo desse uso está nos circuitos combinados com aeróbicos.

Dependendo do caso, apenas a musculação não será suficiente para emagrecer. Ter músculos maiores ajuda a acelerar o metabolismo, mas também é importante focar na queima de gordura. Assim, unir um treino de musculação à tiros de corrida, por exemplo, pode ser o ideal para quem deseja eliminar peso.

Confira a seguir um exemplo de circuito AB para perda de peso:

Circuito A

  • 4×20 Agachamento Barra
  • 4x Prancha (máximo)
  • 4×20 Afundo
  • 4×20 Infra
  • 4×20 Agachamento Sumô
  • 4×20 Abdominal Declinado com Pesos
  • 4×20 Extensora
  • 4×20 Lombar
  • 4×10+10 Glúteos + Elevação de Quadril
  • 4×20 Oblíquo
  • 4×20 Panturrilha no Hack
  • 4×20 Pedalada

Circuito B

  • 4×20 Crucifixo
  • 3 minutos de corrida
  • 4×10+10 Elevação Lateral + Frontal
  • 3 minutos de corrida
  • 4×20 testa
  • 3 minutos de corrida
  • 4×20 Tríceps pulley com Barra
  • 3 minutos de corrida
  • 4×20 Serrote
  • 3 minutos de corrida
  • 4×20 Flexão
  • 3 minutos de corrida

É importante que estes circuitos contem com pouco tempo de descanso. O mais indicado é ficar de 30 a 50 segundos em repouso entre uma série e outra. O mesmo vale para a atividade aeróbica. Corre os 3 minutos, respira 30 segundos em repouso e já inicia o exercício. Isso garante que seu organismo permaneça acelerado por todo o período de treino.

O funcionamento deste circuito também lembra um pouco o princípio do treino HIIT. Quando há uma exigência grande do seu organismo por certo período de tempo, mesmo que curto, o corpo permanece queimando calorias mais rapidamente mesmo nas horas após o fim do circuito. Ou seja, dá pra emagrecer mesmo em repouso.

Mas, claro, vale reforçar, este circuito só será 100%  benéfico se aliado com uma dieta equilibrada.

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