Certas datas festivas são celebradas com álcool, não tem jeito. No entanto, dá pra beber no reveillon sem atrapalhar o ganho de massa muscular. Basta ter um pouco de disciplina e planejar tudo direitinho.
Claro que, vamos deixar claro, não estamos falando de bebedeira. A ideia é que você possa tomar uma cerveja, espumante, caipirinha, sem se preocupar tanto. Entretanto, esse não é um passaporte para o exagero.
Como Beber Sem Atrapalhar o Ganho de Massa Muscular
Álcool atrasa o crescimento muscular, isso é certo. Entretanto, com uma alimentação correta, é possível diminuir ao máximo esse atraso. Confira um exemplo de cardápio para o dia que beber:
Café da Manhã
3 ovos inteiros e 3 claras
1 colher de granola
1 unidade de iogurte grego desnatado
2 colheres de aveia
Lanche da Manhã
Shake com 2 scoops de whey de baunilha, 1 banana, 5 morangos, 1/4 de xícara de nozes, água e gelo
Almoço
1 bife grelhado sem gordura
1 porção de feijão preto
3 colheres de tomate em rodelas com cebolinha e 1 colherinha de azeite de oliva
Shake Pós Treino
60-70g dextrose e maltodextrina
5g creatina
30g whey protein
15g BCAA
Jantar
1 porção de peito de frango grelhado
1 batata doce assado com 1 colher de manteiga
1/2 porção de arroz integral
8 a 10 aspargos
Ceia
500 a 600mg de N-acetilcisteína
5 a 8g de leucina
água
Com essa dieta, você vai consumir em média 309g de carboidrato, 100g de gordura e 240g de proteína.
Ao contrário do que se imagina, o ideal é beber no dia do treino. Isso porque o corpo vai precisar de toda energia para se recuperar no dia seguinte. Portanto, sempre treine no dia em que for tomar álcool, nunca no dia de descanso. Planeje seus exercícios para ir para academia na próxima segunda, por exemplo. Assim, você poderá beber no reveillon e se recuperar no dia 1º de janeiro de 2019. Na quarta, já estará pronto para retomar suas atividades na academia.
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