Mais do que apenas ir à academia e malhar pesado, é importante também cuidar da alimentação. Dessa forma, você consegue ganhar massa muscular de maneira saudável e ainda queimar gordura, deixando seu corpo mais bem definido.
A explicação é que para que seja construída massa e eliminado o peso desnecessário, é preciso consumir uma grande variedade de proteínas, carboidratos, frutas, vegetais e gorduras boas. As proteínas são importantes para construir e manter os músculos, já os carboidratos servem para fornecer energia ao corpo e, principalmente, aos treinos. Enquanto isso, as gorduras são fundamentais para ajudar a liberar hormônios anabólicos. Vegetais e frutas são indicados para suprir a necessidade de minerais e vitaminas, ajudando nos processos de recuperação muscular e para manutenção da saúde.
Muita gente acaba não dando tanta atenção para estes alimentos, seja por falta de informação ou de hábito. Contudo, estes alimentos podem fazer toda diferença na hora de maximizar seus resultados na musculação.
Veja exemplos do que precisa estar na sua dieta:
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Salmão: o salmão é considerado uma das melhores fontes de ômega-3, contribui para a saúde cardíaca e diminuição da inflamação dos tendões e juntas; são 20 g de proteína para 100 g do salmão.
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Ovo: o ovo inteiro é grande fonte de proteína, em torno de 6 g para cada ovo, e a gema contém vitaminas A, D e E. O colesterol do ovo pode ajudar a produzir colesterol bom, HDL, e melhorar a produção da testosterona.
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Berries: as berries, sejam amoras, framboesa, ou mirtilo, apresentam muitos antioxidantes, fibras e vitaminas. Melhoram a recuperação muscular, a digestão e carregam mais benefícios, como melhoramento da saúde cardíaca, do trato urinário, da visão, entre outros.
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Iorgurte: o iogurte natural apresenta bactérias, os lactobacilos, para saúde gastrointestinal, com melhor absorção dos nutrientes, com proteínas, vitaminas e fibras.
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Nozes: as nozes têm gorduras mono e poli insaturadas, ricos em fibras, vitamina E, zinco, proteína, magnésio e potássio; mistura interessante para aumento natural da testosterona, sendo denso em calorias.
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Carne Vermelha: a carne vermelha é considerada uma das maiores fontes de proteína, com ferro, zinco, creatina, vitamina B12, e ainda carnosina. Mais uma mistura de testosterona e mais massa muscular.
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Água: a água possui papel essencial para quase todos os processos corporais, e garante funcionamento ideal do organismo, com impacto pelo treino.
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Brócolis: o brócolis é rico em fito-nutrientes para combate ao câncer e índoles que reduzem estrogênio e também em cálcio e fibras. Quando há maior controle sobre estrogênio, há mais testosterona.
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Quinoa: a quinoa é um excelente grão, com mais proteínas e fibras que arroz ou aveia, e sabor melhorado, sem glúten.
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Aveia: a aveia diminui o colesterol, e é fonte de fibras e carboidratos com baixo índice glicêmico.
Incluindo estes alimentos em sua dieta, e com a ajuda de suplementos, você vai conseguir mais músculos e com saúde. Vale a pena mudar sua rotina alimentar e conseguir o objetivo desejado.