Hipertrofia

Tudo Sobre Treinos, Musculação e Dietas para Hipertrofia

Você está em: Home / Dieta / 7 Alimentos Ricos em Proteína

7 Alimentos Ricos em Proteína

Arquivado em: Dieta

Não só de ovo vive quem quer ganhar massa muscular. Existem outras opções ricas em proteína para quem quer crescer e ficar forte.

Embora a clara ainda seja a grande aliada do ganho de músculos, é importante variar o cardápio para conseguir mais resultados. A proteína é um macronutrientes composto de aminoácidos e possui uma grande importância no funcionamento do organismo. Nosso consumo regular desse nutriente afeta o crescimento de células, músculos e tecido, protegendo contra doenças e funcionando como fonte de energia saudável.

Top 7 Alimentos Ricos em Proteína

Sua ingestão de proteína diária varia de acordo com estilo de vida, sexo e idade. Por isso, é interessante contar com mais opções de alimentos ricos neste nutriente, confira:

  • Quinoa: com muita proteína e pouco colesterol, a quinoa também fornece ferro e fibras essenciais para o funcionamento do intestino. É um ótimo substituto para o arroz.

  • Queijo Cottage: todos os queijos possuem uma boa quantidade de proteína, mas cuidado com a gordura. O queijo cottage é muito indicado por ser mais magro.

  • Iogurte Grego: esse tipo de iogurte possui mais proteína do que o normal. É mais rico, contém gordura saudável e pouco açúcar. Escolha os com 0% açúcar e utilize em receitas variadas.

  • Leite de Soja: além de ser bom para quem tem intolerância a lactose, também é rico em proteína e com pouco colesterol.

  • Amêndoas: a maioria das nozes é sempre bem vinda na dieta proteica, as amêndoas estão na lista por serem mais versáteis e fáceis de encontrar. Além disso, contêm pouquíssimas calorias.

  • Atum e Salmão: com muita proteína, tanto o atum quanto o salmão possuem também ômega 3, o que reduz o risco de doença cardíaca, câncer e artrite. O atum ainda ganha destaque por ser considerado barato.

  • Peru: assim como o frango, o peru é uma fonte de proteína, mas com menos gordura. Também possui triptofano, que ajuda no sono. Mas lembre-se de sempre retirar a pele.

Como você pode ter notado, a carne ficou de lado nessa lista, mas só porque já é tão popular quanto o ovo em termos de consumo. Vale a pena incluir estes outros alimentos para conseguir intensificar o crescimento de sua massa muscular, aumentando também a sua saúde.

Compartilhe!

Relacionado

Marcados com as tags: Alimentos, Dieta, Proteína, Top 10

Treinos Recentes

  • Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Como Remover os Calos Nas Mãos
  • Musculação Ajuda a Controlar Ansiedade
  • Cardápio Para Ganhar Massa Muscular
  • Ficha de Treino Aeróbico + Musculação
  • Quem Tem Diabetes Pode Fazer Musculação?
  • Existe Whey Protein Vegano?
  • Treino na Plataforma Vibratória
  • Treino Para Emagrecer e Fortalecer
  • Treinar em Casa x Treinar na Academia

Procure Treinos

Recomendamos

  • Dicas de Saúde
  • Emagrecer Rápido

Comentários

  • Fabiola Figueiredo em Capsitrim , a Pílula do Emagrecimento
  • Marlon Beck em Top 10 Sinais de Que Você Não Está Treinando Direito (Parte 1)
  • Leonardo Henrique Pereira Silva em Dicas Simples Para Detonar na Musculação
  • Luiz Antonio em Quem Toma Suplemento Pode Beber Cerveja?
  • eva em Ciclo Menstrual Pode Influenciar no Desempenho

Privacidade e Termos · Hipertrofia © 2021