Não adianta, a maioria dos homens que procura uma academia só pensa em uma coisa; ter braços grandes. E essa é uma tarefa que pode ser mais difícil do que a tente imagina.
Claro que, em resumo, tudo depende do seu esforço e regularidade. Treinando sempre e da maneira certa, você vai ver seu corpo mudar. No entanto, há pessoas que têm mais dificuldade em aumentar a musculatura. Por isso, alguns segredos podem ajudar.
Truques Para Braços Grandes
Se você quer ter braços grandes e fortes, arregace as mangas e confira as dicas>
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Dieta: a regra da dieta é comer de 3 em 3 horas, mas para quem quer ganho de massa muscular, essa ingestão de alimentação pode ser maior e bem mais específica. Coma antes e depois do treino, aposte em proteínas como carne, laticínios e frutos do mar. Foque nos nutrientes e evite comer demais numa única refeição.
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Treine Corretamente: para iniciantes, esqueça o treino intensivo por muito tempo, isso funciona para treinos avançados. Lembre também de não forçar uma única região, para não correr o rico de desenvolver uma área antes da outra e acabar com uma silhueta estranha. Comece com supersets de tríceps e bíceps.
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Descanso: não force demais, deixe sua musculatura se recuperar de tempo e tempo e foque em outras partes do corpo. Treinar braço 3 vezes por semana é suficiente.
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Treine Até a Falha: para quem já passou da fase de iniciante, o treino até a falha é o mais indicado. Nessa etapa, você deve focar em treino de alta intensidade e cargas mais altas, sempre ultrapassando limites. Isso vai fazer a diferença.
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Divida o Treino: treinar tudo de uma vez pode ser desgastante e desnecessário. Faça bíceps e tríceps num dia, deixe punho e antebraço para o outro. Você tem que ter paciência para construir seus músculos.
Além dessas dicas, é importante que você lembre que aquecer é essencial. Não precisa de esteira ou bike, pode fazer os exercícios de braço mesmo sem carga, com várias repetições, antes de iniciar sua série.
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