Está começando a se interessar por hipertrofia agora e não sabe muita coisa sobre o assunto? É hora de correr atrás! Aprender sobre seus músculos vai fazer uma grande diferença nos seus resultados.
Claro que no começo a gente depende mais de um treino preparado por um profissional, mas tem coisas que ninguém vai te dizer e você precisa ter consciência. Muita gente falta, por exemplo, ao treino, não vê o crescimento dos músculos e desiste antes de começar, por achar que exercícios não funcionam.
Para ter uma boa hipertrofia você precisa ter uma boa alimentação e fazer um bom treino, consciente da sua execução e metas. Confira 10 Informações essenciais para hipertrofia:
- Nem sempre o treino perfeito e ideal daquele colega vai dar certo pra você. Genética, objetivos, alimentação, suplementação, tudo precisa estar interligado da maneira correta e mais personalizada possível.
- O treino que visa a força não é um treino ruim, a verdade é que você pode fazer o treino apenas focando na força.
- Para conseguir limitar o crescimento dos músculos é interessante dar atenção aos músculos pequenos que estão acima dos grandes.
- É sempre melhor ter mais frequência no treino que mais volume, por isso prefira ir mais vezes a academia que fazer treinos intensos demais.
- Mesmo quem treina muitos anos não consegue dominar completamente a técnica do exercício, por isso seu objetivo deve ser de melhorar a execução e cometer a menor quantidade de erros. Menos carga e melhor execução é um mantra importante.
- Faltar os treinos vai prejudicar demais o aparecimento de resultados, por isso evite faltar, tenha consistência para ver os resultados.
- É perfeitamente possível crescer os músculos sem usar suplementos, mas é claro que os suplementos vão ajudar em diversas coisas e podem fazer o resultado aparecer mais rápido. Tudo depende do que você deseha.
- O exercício está funcionando? O horário de ir para academia está bom? Gosta da sua academia? Não mude, não mude nada, se está dando certo não mude. É essencial sempre desafiar o corpo, atualizar o treino, ir além, mas não é preciso fazer mudanças drásticas para isso.
- Nem toda gordura é ruim, você precisa de gorduras saudáveis para construir músculos. Evite a gordura trans e foque naquelas que podem acrescentar ao seu treino.
- Você vai perceber uma diminuição dos ganhos com o tempo, isso é normal e não significa que está fazendo algo de errado. Não hesite em dar aquela acelerada no treino para queimar mais gordura ou em ficar em off por um tempo, para dar aquela balançada no organismo.
Vale dizer que nem só porque você já treina há algum tempo que você já sabe tudo. Sempre é hora de aprender mais e conseguir melhores resultados!