Treinos e Alimentação

Comer antes, durante ou depois dos treinos é sempre uma questão controversa, principalmente porque existem diversas orientações diferentes, dependendo dos objetivos de cada pessoa.

Assim, para saber qual a maneira correta de se alimentar para obter os melhores resultados nos treinos, é importante saber mais sobre esse assunto. Você deve ter em mente é que se alimentar bem é essencial, mesmo para quem deseja emagrecer. Ir para a academia de barriga vazia é um dos principais motivos pelo qual muitas pessoas se dedicam exaustivamente aos treinos e não alcançam seus objetivos. Isso por que tanto para eliminar gorduras quanto para ganhar massa muscular e definir a musculatura é preciso fornecer os nutrientes certos para o seu corpo.

Abaixo lhe oferecemos algumas dicas que vão lhe auxiliar nesse processo:

  • Escolha o melhor horário para o seu organismo, quando você rende mais e cansa menos, e então procure treinar sempre nesse horário, se organizando para se alimentar calmamente
  • A alimentação anterior ao treino deve contar com um intervalo de 1 a 2 horas, para dar tempo de seu organismo fazer a digestão e proporcionar o nível de energia necessário para o melhor resultado do seu treino
  • Ingerir carboidratos antes de se exercitar é importante para não se sentir tonto ou fraco na academia, e a glicose oferece energia rápida ao corpo. Além disso, nos primeiros 30 minutos de treino, a glicose que vem dos carboidratos vai alimentar seu corpo, só depois disso vai passar a usar a gordura, mas não adianta não ingerir os carboidratos, pois é ele que remete a gordura a ser queimada
  • Alimentar-se de 3 em 3 horas, com regularidade, mantém o metabolismo acelerado e evita que o organismo sinta falta de algum nutriente
  • Quem deseja ganhar massa magra deve ingerir proteínas logo depois do treino, possibilitando a reconstrução das fibras musculares lesionadas. A proteína do soro do leite é ideal, e a Whey Protein hidrolisada é indicada nesse caso, chegando as células rapidamente;
  • Comer durante os exercícios só para quem faz atividades intensas por mais de 90 minutos, e então precisa fornecer fontes de energia durante o treino. Nesse caso, o indicado são os sachês de carboidratos em gel, que são de rápida absorção, aumentam as reservas de glicogênio e repõem as energias. A Dextrose é outra boa opção para quem treina por 2 horas ou mais, pois é um carboidrato simples que pode ser misturada a água, dando um aporte de energia necessário nesses casos.

No próximo artigo “Treinos e Alimentação II”, nós vamos oferecer sugestões de alimentação para serem ingeridas antes e depois dos treinos, para quem deseja emagrecer, ganhar massa muscular e ou apenas manter o peso.


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