Treinos e Alimentação – Para Emagrecer

Como você acompanhou no artigo anterior, “Treinos e Alimentação“, o consumo dos alimentos certos é essencial para os treinos.

Quem deseja emagrecer precisa ter um cuidado especial com sua alimentação, especialmente antes e depois dos treinos de musculação. Sendo que jamais deve cair na tentação de ir para a academia sem se alimentar, pois além de correr o risco de desmaiar, perde energia e o tônus muscular, obtendo poucos resultados com a malhação.

O ideal é manter sempre uma refeição leve e balanceada, antes e depois dos treinos. Siga as sugestões desenvolvidas por profissionais de nutrição, especialmente para quem deseja perder peso, e emagreça malhando e comendo corretamente.

Treino pela manhã

  • Antes de treinar -> 1 fatia de pão integral, 1 colher de sobremesa de ricota e 1 copo de suco de couve manteiga com ½ maçã; ou 1 torrada integral com requeijão light e 1 copo de suco de laranja batido com gengibre.
  • Depois do treino -> 1 iogurte desnatado com ½ xícara de granola e 1 mamão papaia; ou 1 copo de suco de soja batido com 2 colheres de aveia em flocos e 1 banana prata.

Treino no horário do meio-dia:

  • Antes de treinar -> 1 banana com 1½ colher de quinoa em flocos; ou 2 bisnaguinhas com 2 fatias de blanquet de peru e 3 folhas de rúcula;
  • Depois de treinar -> 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 pedaço médio de salmão marinado, 1 prato de salada verde, tomate e pepino; ou 1 pegador de macarrão integral, 1 filé de frango grelhado com ervas, 1 prato de salada verde com pepino e brotos de bambu;

Treino a noite:

  • Antes de treinar -> 1 banana assada com canela e 1 copo de suco de laranja com mamão; ou ½ pão francês com 1 polenguinho light e 1 copo de suco de laranja com mamão;
  • Depois de treinar -> 2 colheres de arroz, 1 omelete de um ovo inteiro com queijo branco e vegetais, e 1 prato de salada de alface com tomate e beterraba; ou 1 batata-doce média, 3 colheres de picadinho de frango e 3 colheres de salada de repolho roxo.

O princípio do emagrecimento é uma alimentação correta e equilibrada, portanto se alimente regularmente com refeições de 3 em 3 horas e não faça atividades físicas em jejum pois assim você não vai emagrecer, mas sim adoecer.

Comentários

  1. rejane disse:

    oi, muito importante essas materias para irar duvidas, estou treinando na academia 1 mes, meu treinador passou um cardapio para perder peso, gostaria de saber se esta correto e se vou gonseguir meu objetivo que perder 10 quilos e tonificar os msculos tenho 36 anos 1,53 de altura comecei com 68k acho que ja perdi 5 por ai, a dieta é
    6:30 da manha: um copo de suco magro ou de fruta
    7:00 2 fatias de pão intgral com queijo branco ou peito de peru
    10:00 uma taça de salada de fruta ou uma laranja ou pera
    1:00 nao misturar carboidrato, 200g de proteinas saladas verdes e legumes
    15:00 repetir o lanche das 10:00
    18:30 repetir o café da manha
    20:30 uma fruta + um suco
    22:30 uma barra de sereal+ um suco

    gostaria de uma avaliaçao de quantas calorias da no total desse cardapio e se devo continuar assim, Obrigado!!!

  2. thiago disse:

    bom dia
    tenho 22 anos de idade peso 130 kg já não consigo emagrecer pratico exercicio fisico desde os 15 anos oq posso fazer !!