Treinos e Alimentação – Para Emagrecer

Como você acompanhou no artigo anterior, “Treinos e Alimentação“, o consumo dos alimentos certos é essencial para os treinos.

Quem deseja emagrecer precisa ter um cuidado especial com sua alimentação, especialmente antes e depois dos treinos de musculação. Sendo que jamais deve cair na tentação de ir para a academia sem se alimentar, pois além de correr o risco de desmaiar, perde energia e o tônus muscular, obtendo poucos resultados com a malhação.

O ideal é manter sempre uma refeição leve e balanceada, antes e depois dos treinos. Siga as sugestões desenvolvidas por profissionais de nutrição, especialmente para quem deseja perder peso, e emagreça malhando e comendo corretamente.

Treino pela manhã

  • Antes de treinar -> 1 fatia de pão integral, 1 colher de sobremesa de ricota e 1 copo de suco de couve manteiga com ½ maçã; ou 1 torrada integral com requeijão light e 1 copo de suco de laranja batido com gengibre.
  • Depois do treino -> 1 iogurte desnatado com ½ xícara de granola e 1 mamão papaia; ou 1 copo de suco de soja batido com 2 colheres de aveia em flocos e 1 banana prata.

Treino no horário do meio-dia:

  • Antes de treinar -> 1 banana com 1½ colher de quinoa em flocos; ou 2 bisnaguinhas com 2 fatias de blanquet de peru e 3 folhas de rúcula;
  • Depois de treinar -> 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 pedaço médio de salmão marinado, 1 prato de salada verde, tomate e pepino; ou 1 pegador de macarrão integral, 1 filé de frango grelhado com ervas, 1 prato de salada verde com pepino e brotos de bambu;

Treino a noite:

  • Antes de treinar -> 1 banana assada com canela e 1 copo de suco de laranja com mamão; ou ½ pão francês com 1 polenguinho light e 1 copo de suco de laranja com mamão;
  • Depois de treinar -> 2 colheres de arroz, 1 omelete de um ovo inteiro com queijo branco e vegetais, e 1 prato de salada de alface com tomate e beterraba; ou 1 batata-doce média, 3 colheres de picadinho de frango e 3 colheres de salada de repolho roxo.

O princípio do emagrecimento é uma alimentação correta e equilibrada, portanto se alimente regularmente com refeições de 3 em 3 horas e não faça atividades físicas em jejum pois assim você não vai emagrecer, mas sim adoecer.


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