Para alcançar o melhor desenvolvimento muscular e os objetivos específicos pretendidos, os treinos de musculação precisam ser elaborados com muito cuidado, sendo importante a orientação de alguém que tenha um mínimo de conhecimento e de experiência.
Um treino de musculação não é como uma receita de bolo, que serve para todo mundo. Cada pessoa tem um tipo físico, um condicionamento e também objetivos diferentes. Assim, os treinos devem ser personalizados e você não pode treinar aleatoriamente, é preciso seguir uma rotina.
Quando o objetivo é ganhar massa muscular – um dos objetivos mais comuns nas academias de musculação -, é importante começar treinando os grandes grupos musculares (peitorais, abdominais e músculos dos ombros, pernas e costas) e depois passar a exercitar os músculos menores como bíceps e tríceps. Agora, vamos supor que você treinasse de modo inverso, primeiro fizesse um pulley alto, fatigando o tríceps, para depois fazer um supino, que também exige esforço do tríceps. Sua série de supino com certeza seria bem menos eficiente, porque os tríceps já estariam exaustos, e desta forma todos os músculos do peitoral seriam menos beneficiados com a série.
Da mesma forma, o equilíbrio é muito importante na organização dos programas de treinamento, pois geralmente os músculos se equilibram dos dois lados de uma mesma articulação: bíceps x tríceps, quadríceps x região posterior da coxa e peito x parte superior das costas. Desta forma, se você fortalecer o músculo de um lado da articulação e desprezar o outro, pode ter como resultado uma contusão e a desarmonia visual. Portanto, não tenha preferências, faça um programa de treino harmonioso e contemplando todos os grupos musculares.
Os treinos que desenvolvem os músculos, a força e a resistência variam muito, dependendo das preferências de cada um e de seus objetivos e metas. Ainda assim, todos eles compartilham uma estratégia que deve ser comum a todos: evoluções pequenas e graduais ao longo do programa de treinamento. Para ter um desenvolvimento seguro e eficaz, a evolução nos treinos deve ser gradual, evitando lesões e garantindo um ganho seguro e consistente de massa muscular.
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Outro problema são as pessoas que evitem alguns exercícios simplesmente porque não gostam da execução dele…
Alguns dos maiores e melhores exercícios são aqueles que muitas pessoas acabam por não fazer como consequência do seu treinamento de péssima qualidade.