Tipos de Treino de Musculação

Tipos de Treino de Musculação

Musculação é um Treino de Força Com Inúmeros Benefícios

Musculação é o treino de força que tem como objetivo aumentar a força, definir a musculatura, emagrecer, ganhar massa muscular, aumentar a resistência e a potência, além de trazer inúmeros outros benefícios.

Contudo, para conquistar esses objetivos existe um tipo específico de treino. Cada um conta com diferenças de intensidade, carga, repetições, séries, e outras variáveis que são combinadas de forma diferentes, de acordo com o resultado desejado. Basicamente, os treinos de musculação se dividem em: treino de força, resistência muscular, potência e hipertrofia.

  • Treino de Força <uscular -> Por força muscular, definimos a capacidade máxima de tensão/força em determinado movimento do corpo. O aumento da força muscular é sempre gradual e depende da adaptação e do aumento do estímulo, assim como do aumento da massa muscular.  Desta forma, os treinos de força requerem poucas repetições, com alta intensidade e sempre com novos desafios. Assim que o músculo se adapta e consegue levantar determinado peso, é preciso aumentar a carga para desafiar seus músculos a desenvolver força;
  • Aumento de massa muscular -> também chamado de hipertrofia, acontece com o aumento do volume dos músculos. O aumento da massa muscular depende da intensidade e duração do treino e também depende muito da alimentação e do descanso adequado. Um programa de treino para desenvolver a hipertrofia deve ter repetições entre 6/12 e maior número de séries (+3), com curtos intervalos para recuperação. Nesse tipo de treino é importante manter a tensão por maior tempo, para estimular o crescimento muscular;
  • Resistência muscular -> por resistência muscular entendemos a capacidade muscular de permanecermos em atividade ou mantermos a tensão, quanto maior o período maior é a resistência. Os treinos para trabalhar a resistência devem ser organizados com muitas repetições (15/50) com cargas baixas ou moderadas e 2/3 séries em cada grupo muscular;
  • Potência -> a potência é o resultado da força e da velocidade. Quanto menor o tempo de deslocamento para determinada resistência, maior é a potência. Quanto maior a carga, maior ainda será a potência. Treinos para aumentar a potência devem contemplar várias séries, com poucas repetições, carga moderada e maior velocidade.

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