Programa Caseiro: Como Ganhar Músculos Sem Sair de Casa

Treino_CasaNão é segredo para ninguém que nem todas as pessoas que desejam trabalhar a musculatura do corpo podem frequentar uma boa academia. E isso acontece por diversos motivos: desde um orçamento apertado até falta de tempo devido à rotina atribulada.

Contudo, também é senso comum saber que a principal alternativa para estas pessoas é treinar em casa mesmo. Para isso, basta seguir algum programa feito especificamente para isso, e que não requer o uso de aparelhos – somente de pesos, que podem ser adquiridos em lojas especializadas em condicionamento físico.

Além disso, é importante também tomar precauções como dez ou quinze minutos de alongamentos antes do treino, e manter uma boa alimentação, que auxiliará a repor as energias e atingir seus objetivos de forma mais rápida e saudável. O uso de suplementos adequados também pode fazer toda a diferença na hora de ter um resultado visível.

Abaixo, uma indicação de programa caseiro contendo diversos exercícios para músculos distintos.

Tríceps, Peito e Outros:

  • 3×11 Flexão braço punho
  • 3×11 Flexão braço mãos afastadas ombro
  • 3×11 Flexão braço tradicional
  • 3×11 Flexão braço mãos diamante
  • 3×11 Flexão braço mãos afastadas com apoio
  • 1×12 Tríceps banco bem lento
  • 1×12 Tríceps banco uma mão

Costas, Ombro, Deltóide

  • 15 12 10 Remada unilateral
  • 15 12 10 Puxada vertical com mochila

Bíceps:

  • 15 12 10 Rosca unilateral

Antebraços:

  • 2×15 Flexão dos punhos com barra
  • 2×15 Extensão dos punhos com barra

Abdômen:

  • 2×12 Inclinação lateral com peso
  • 2×12 Abdominal normal
  • 3×15 Elevação das pernas joelhos retos
  • 1x Prancha 30 seg com peso nas costas

Pernas, Glúteos e Outros:

  • 15 12 10 Elevação da pelve do solo
  • 15 12 10 Agachamento com pernas afastadas
  • 15 12 10 Agachamento normal
  • 15 12 10 Elevação calcanhar

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{ 1 comentário… leia-o abaixo ou comente }

SP Nutrição e Musculação

Puxada vertical com mochila rsrss

Quanta criatividade!!

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