As academias de musculação se multiplicam em todo o mundo, com as pessoas finalmente descobrindo os benefícios que esse tipo de treino traz para o corpo, independente de suas condição física.
Com um treino de força você é capaz de realizar mudanças importantes em seu corpo e mente, pois ele acelera seu metabolismo, aumenta a resistência e a flexibilidade, fortalece o tônus muscular, reduz os níveis de estresse, e dependendo do treino, aumenta a massa muscular e a força.
Um bom programa de treino de força pode transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura e deixando – o em grande forma. Contudo, para obter sucesso e maximizar seu treinamento de força, é preciso seguir alguns princípio básicos, que são a sobrecarga progressiva, a intensidade e a recuperação.
- Sobrecarga Progressiva -> esse princípio indica que você deve exigir sempre mais dos seus músculos, expô-los sempre a um maior trabalho. Você não deve usar o mesmo peso a cada treino, independente do número de séries que você faz. É preciso ir progressivamente aumentando a carga de trabalho dos músculos. A melhor maneira de fazer isso é, a cada treino, ir tentando aumentar o peso utilizado ou aumentar o número de repetições realizadas, e ir alternando essas variáveis;
- Intensidade -> a intensidade também é muito importante para quem quer obter o máximo de seus músculos. Esse princípio diz que você deve forçar seu corpo para que ele ganhe mais força. Se você costuma fazer 3 séries de 10 repetições com determinado peso no LegPress, mas suas pernas são capazes de fazer 16 repetições, porque seu corpo vai melhorar se ele tem folga, com força não utilizada? Seu corpo só vai desenvolver mais músculos se você forçá-lo a trabalhar num nível mais forte do que está acostumado. Experimente fazer em vez de 3 séries de 10 repetições, fazer 2 séries até a falha muscular, ou seja, até que não seja mais possível repetir. Desafie seu corpo.
- Recuperação -> depois de sobrecarregar os seus músculos, eles precisam de tempo para se recuperar e regenerar as células musculares. Isso pode levar de 2 até 7 dias. Então, você deve descansar o tempo suficiente para recuperar os músculos, o sistema nervoso, os estoques de glicogênio e dar o tempo necessário para que os músculos se adaptem às novas exigências. Faça um bom programa de treino que permita o intervalo necessário para os diferentes grupos musculares e obtenha o máximo de seu treino.
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