Massa Muscular para Mulheres

massa muscular mulheresO treinamento para ganhar massa muscular traz benefícios tanto para os homens quanto para as mulheres, apesar de ser muito mais difícil para as mulheres adquirir massa muscular do que para os homens, visto a sua constituição física, hormonal e seu metabolismo.

O treinamento para ganhar massa muscular é indicado para mulheres de todas as idades, de acordo com a sua capacidade, pois além de melhorar a auto-estima e a independência nos movimentos funcionais, auxiliam na prevenção de doenças como a osteoporose, obesidade e diabetes e também no controle da TPM.

Contudo para as mulheres é mais difícil ganhar massa muscular do que para os homens, pois a força física está relacionada à testosterona, hormônio masculino que tem características androgênicas e anabólicas e que é encontrado na proporção de 10 por 1 para homens e mulheres. Porém mesmo sendo mais difícil não é impossível, e desde que sigam um programa de treinamentos rigoroso, as mulheres podem sim ganhar massa muscular.

A receita para ganhar massa muscular é simples, são exercícios físicos, uma boa alimentação e dedicação. Além do treinamento é necessário associar uma dieta apropriada, rica em calorias e que contemple grupos de proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas, alternando-se períodos de descanso, pois só assim o corpo vai poder construir os músculos.

A dieta tem que repor as energias gastas e atender a nova demanda do organismo, assim o ideal para ganho de massa muscular é uma dieta com no mínimo seis refeições diárias, sendo que em todas elas devem ter porções de proteínas, especialmente na refeição antes dos exercícios e imediatamente depois.

É preciso seguir corretamente o programa de exercícios, tirando o máximo proveito de cada série, e para isso o ideal é que se tenha a orientação de um profissional em educação física, pois só assim as mulheres poderão ganhar massa muscular de forma controlada, sem a masculinização do seu corpo, obtendo os resultados estéticos e orgânicos desejados. Os exercícios e treinamentos para as mulheres ganharem massa muscular são semelhantes ao treinamento dos homens, só diferem a carga que deve ser adequada a idade e a capacidade física inicial de cada um, pois as características dos grupos musculares de ambos é a mesma.

Há também a possibilidade da mulher usar suplementos, hormônios e outras substâncias para conseguir os efeitos desejados mais rapidamente e com maior facilidade, porém o uso dessas substâncias deve ser orientado por um médico ou profissional que tenha experiência.

As mulheres que querem ganhar massa muscular, porém não querem desenvolver a sua musculatura excessivamente não precisam se preocupar, apenas com o treinamento, sem a associação de uma dieta muito calórica, vão tão somente ativar a musculatura, sem desenvolver volume da massa muscular.


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{ 8 comentários… leia-os abaixo ou comente }

carol

quero saber se mulher pode tomar HGH Energizer obrigada

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ana maria costa padilha

ganho de massa muscular em apenas uma hora(pernas em gerall e bubum principalmente, meu treino já é avançado, preciso de umas dicas)

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Beatriz

Unico texto decente sobre esse tema que encontrei na internet.

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SP Nutrição e Musculação

Go to gym mulherada!!

Vocês só tem a ganhar. ;)

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michele

ola meu nome e Michele tenho 22 anos peso 54 kilos e tenho 1,60 de altura
gostaria de saber como fasso para ganhar massa muscular ficar bem com meu corpo eu me acho muito magra e mto me sinto mal assim .
por favor me ajudem quero tomar massa muscular á hipercaloria que disem que vai almentar minha massa muscular.me ajudem não aguento mais ser assim sem sal sem açúcar.
obrigada

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claudionor

muito boa a materia .

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karol

oi mim chamo karol tenho 1,65 de altura e peso 49 kg pretendo ganhar massa mim dar umas dicas ai

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helaine cristine

ola, me chamo helaine tenho 1,60 e 50kg me acho muito magra tenho dificuldade para engorda ja tentei tds as vitaminas mais minha apetite e muito pouca… ja pensei ate em tomar anabolizante so nao tomeii ainda porq nao encontrei. quero ganhar peso sem ficar cheia de celulite porfavor me deem uma dica odeio meu corpo nao sei mais oq fazer..

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