Fadiga_AcademiaChegar na academia sem ânimo e acabar indo embora mais cedo, isso já aconteceu com você!? Pois é, às vezes é difícil ganhar massa muscular e manter a rotina de exercícios, já que o dia a dia é sempre cansativo. Mas, será que é apenas algo passageiro ou você está sofrendo com uma fadiga contínua?

Antes de qualquer coisa, é importante deixar claro que esta fadiga nada tem a ver com exaustão, aqueles exercícios que te levam ao limite. Pelo contrário, este é um cansaço que parece existir sem um motivo aparente. E, justamente por isso, pode ser muito prejudicial para os seus objetivos musculares.

Conheça alguns hábitos que podem estar boicotando o seu esforço por um corpo bonito e musculoso:

Tempo Insuficiente de Sono

O sono é o tempo que seu corpo possui para reposição das energias, e no mesmo ocorre síntese de proteínas, importante para desaparecimento do cansaço do dia. Então, se não é respeitado o tempo de sono ideal, a fadiga surgirá.

A quantidade adequada de sono é de acordo com o cansaço mental e físico, idade e genética da pessoa. Na média, um adulto deve dormir entre 7 e 8 horas, diariamente. Para a qualidade do sono é importante que o mesmo tenha todos os estágios, que são 5. Os dois primeiros estágios simbolizam o sono superficial, tomando entre 55 e 60% do tempo dormido. Em estágios 3 e 4, ocorre o descanso físico, com duração de 20% do tempo. Pelo quinto e último estágio, de 20% do tempo, ocorrem os sonhos, importantes para preservação da memória.

Alerta para Diabetes

Esta doença, se mal controlada, também gera fadiga; diabetes causa desequilíbrio no metabolismo, e também da parte do controle de líquidos do corpo. Há a deficiência relativa ou absoluta da insulina, logo, o metabolismo de nutrição não é realizado de forma ideal.

Isso faz com que aconteça perda de líquido e desidratação. Este desarranjo é grande responsável pelo cansaço nos portadores do distúrbio. E ao controlar a doença, a fadiga tende a melhorar.

Alerta para Depressão e Estresse

Para o depressivo, é ainda mais complicado conquistar forças para fazer qualquer tarefa, mesmo as mais corriqueiras, quem dirá a musculação. A falta de energia e vontade significativas é um dos principais sintomas da depressão, e ainda queda de concentração, pensamentos negativos constantes, modificações no apetite.

A depressão é condição muito séria e requer tratamento adequado, envolvendo terapia e utilização de medicação. No geral, a fadiga é melhorada com os antidepressivos, em especial os que elevam a noradrenalina. Se você ainda não quiser ir tão longe, tente fazer um esforço extra para ir até a academia e não desistir no caminho. Muitas vezes, depois da prática de exercícios a sensação de bem estar pode contribuir para melhorar o problema.

Em relação ao estresse, o corpo possui um balanço de forças motivadoras e calmantes, os sistemas noradrenérgico e serotoninérgico. O primeiro induz a ter força e vontade, e já o segundo, é relacionado à tranqüilidade. Ao passar por condição de estresse, existe um descompasso deste balanço. E se ocorre predomínio da serotonina comparando com a noradrenalina, vai haver fadiga, e então a dica especial é relaxar.

Uma coisa que deve sempre estar na sua mente é que apenas ir para a academia não é suficiente para ganhar músculos. Você precisa cuidar da alimentação e cultivar uma rotina de bem estar. Afinal, de nada adianta estar bonito por fora e estar sem motivação por dentro.

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