Sardinha_LataSabe quando está com pressa e pega a primeira coisa que vê na geladeira para comer? Então, pode não parecer, mas esta refeição pode fazer toda diferença na hora de ir pra academia. Assim como o treino é importante, existem alimentos nutritivos que podem te ajudar a ganhar massa muscular com saúde.

Claro que, dependendo do seu objetivo, suplementos alimentares serão essenciais, contudo, quanto mais você conseguir ajudar seu corpo, melhores serão os resultados. Uma prova disso é que alguém que tem uma alimentação regrada tem mais disposição na  musculação, já que soube como dar energia suficiente para o seu organismo.

Se você ainda não sabe direito quais alimentos podem ser úteis para seu corpo, confira alguns exemplos:

  • Sardinha

O ômega 3 é encontrado em maiores quantidades em peixes gordos, e ácidos gordos e é fundamental para o funcionamento adequado corporal. Sua ingestão aumenta a sensação de bem estar, e melhora a composição corpórea, com mais massa muscular e menos gordura, diminuindo até mesmo as chances de aparecem doenças.

De acordo com muitos estudos, as pessoas que consomem peixes gordos habitualmente têm menos chance de desenvolver problemas cardíacos, depressão, demência, entre outros.

Com uma pequena quantidade de todos os nutrientes necessários ao corpo, as sardinhas estão próximas à perfeição no âmbito nutricional. A dica é comer algum peixe gordo ao menos por 1 ou 2 vezes, semanalmente, para obtenção do ômega-3. Elas podem ser consumidas inteiras, com pele, órgãos, cérebro e ossos.

  • Couve

A couve é líder entre as verduras saudáveis, carregada de minerais, fibra, vitaminas, muitos compostos bioativos e antioxidantes. Para porção de 100 gramas da couve há 300% da DDR de vitamina A, o beta-caroteno, ainda 200% da DDR de vitamina C, grandes quantidades de potássio, cálcio, vitamina b6, cobre, manganésio e magnésio; e ainda 1000% da DDR de vitamina K1.

A porção apresenta 2 gramas da fibra, com somente 50 calorias e 3 gramas da proteína. Em comparação com espinafres, a couve possui níveis menores de oxalatos, substâncias que podem ter ligação com minerais, como cálcio, pelos intestinos, com bloqueio dos mesmos para absorção. Este vegetal também apresenta grandes quantidades de muitos compostos bioativos.

  • Algas

Algumas das várias espécies de plantas pelo oceano são muito nutritivas. Em diversas situações, as algas são mais nutritivas em comparação com vegetais cultivados na terra; são ricas em minerais, como ferro, magnésio, manganésio e cálcio.

São encontradas quantidades de muitos compostos bioativos, a incluir caratenóides e phycocyanins. Algumas destas substâncias são antioxidantes, com atividade poderosa antiinflamatória. As algas se destacam, em especial, pela riqueza em iodo. Para as pessoas que não desejam comer algas, há possível ingestão na forma de suplemento.

Estes são apenas exemplos de alimentos que nem sempre são tão valorizados, mas que podem ser grandes aliadas da massa muscular. O mais importante, porém, é estar atento para a importância da alimentação, que precisa combinar com seus objetivos corporais.

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