Young man running, slow shutter speed, motion blurUma coisa que muita gente não sabe ou apenas não se dá conta, é que para ter um corpo musculoso e bonito, é essencial queimar gordura. Não adianta apenas ter músculos fortes, é importante também correr atrás de definição. E é aí que entra o Treino HIIT, cada vez mais popular nas academias.

Chamado no Brasil de Treinamento Intervalado, essa é uma novidade que promete acelerar a queima de gordura através de um treino de alta intensidade. Sem um formato pré-determinado, sua única regra é intercalar exercícios praticados no ritmo mais acelerado possível e séries de baixa intensidade, próximo a um descanso absoluto.

Se você costuma ler sobre exercícios, já deve saber que a prática de baixa intensidade não é muito produtiva para a perda de gordura. Com o HIIT, seu metabolismo é acelerado, possibilitando que perca mais calorias até mesmo depois da prática, que não excede o tempo de 20 minutos.

Como não existe uma fórmula restrita de como utilizar este treino, o importante é ter mente que a alta intensidade é a chave. Para entender melhor, confira a seguir um plano de HIIT para ser feito na esteira:

  • Fase 1: Semanas 1 e 2

15 segundos de corrida com a maior intensidade possível, intercalados com 60 segundos de caminhada. Repita essa sequência até chegar a 13 minutos, encerrando com uma explosão final ainda mais acelerada e 4 minutos de caminhada de descanso.

  • Fase 2: Semanas 3-4

30 segundos de corrida extremamente intensa. Não se preocupe se tiver que se segurar na barra da esteira, o importante é levar seu corpo ao limite. Intercale com 60 segundos de descanso ou um exercício de intensidade baixa. Repita 10 vezes, com 30 segundo finais ainda mais fortes e 4 minutos de caminhada.

  • Fase 3: Semanas 5 e 6

30 segundos de corrida intensa, intercalados com 30 segundos de caminhada tranquila. Repita 11 vezes, encerrando com uma grande explosão de 30 segundos.

  • Fase 4: Semanas 7 e 8

30 segundos de corrida acelerada, intercalando com 15 de descanso ou caminhada leve. Repetir 25 vezes, sem esquecer os 30 finais com uma grande explosão de esforço.

É importante deixar claro que os resultados só vão aparecer se você for mesmo ao limite do seu corpo, fazendo exercícios de grande intensidade mesmo. Nem que isso signifique quase perder as pernas na bike ou ficar sem fôlego na esteira. Se preferir, pode utilizar a técnica em outros exercícios, como pular corda e jump. Tudo com o máximo de rapidez que conseguir.

Contribuindo muito para a queima da gordura, esse tipo de exercício vai te ajudar a definir o corpo. E se continuar treinando forte na musculação, alternando com os dias de HIIT, o resultado vai aparecer rapidamente.

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