Erros_MusculacaoFazer mil abdominais de uma vez, malhar o bíceps todos os dias, deixar o treino de pernas sempre pra depois. Não importa qual academia você frequente, não é difícil alguém que cometa alguns desses erros na hora da musculação não é!?

Tanto é verdade que Michael Matthews, autor do livro “Malhar, Secar e Definir – A Ciência da Musculação” afirma que a maior parte dos homens não treina de maneira adequada. Para quem está tentando aprender mais sobre o assunto, é uma boa dica de leitura, já que ele faz orientações sobre a prática da musculação, a alimentação e o uso de suplementos. Além disso, são mencionados também os erros mais comuns cometidos nas academias.

Confira quais são a seguir e tente identificar se você não está cometendo algum deles – e se estiver, não se preocupe, sempre há tempo para se corrigir:

  • 1º Erro: exagero nas sequências, achando que será benéfico para o ganho de massa muscular.  Quando se malha muito há possibilidade de overdose de treino, com esgotamento e perda de massa. Por exemplo, duas horas em treino intenso, com levantar de pesos, pode encolher o praticante e enfraquecer também. São indicadas sessões de treino, de 45 a 60 minutos diários.

  • 2º Erro:  pensar que há relação entre crescimento muscular e sensação de queimação nos músculos. Para muitos, conquistar hipertrofia depende de repetições com dor insuportável, um grande erro. A dor acontece pela liberação do ácido lático, quando pouco, estimula o crescimento; mas em grande quantidade, ocorre o contrário, pára o crescimento do músculo com rupturas.

  • 3º Erro: exercícios incorretos. É importante saber que exercícios compostos, com vários grupos musculares, têm maior eficiência que os chamados isolados, de um grupo apenas. Exemplos de exercícios compostos são agachamento, supino reto e levantamento. Os isolados são extensão de pernas, flexão de braços, etc.

  • 4º Erro: não respeitar o limite corporal e levantar peso inadequado é um erro e faz mal, com risco de lesões. É preciso estar atento para a armadilha da busca pela aparência estética sem informações adequadas.

  • 5º Erro:  levantar peso com aquela sensação de agonia. Para que ocorram resultados no corpo são necessários esforço, dedicação e muita disciplina, e vai haver dor e desconforto. A maneira adequada para malhar é intensa e traz esses desconfortos, é preciso se adaptar às dores e cansaço para alcançar o seu objetivo. Isso não quer dizer, porém, que você deve encarar a academia como uma obrigação dolorosa. Aprenda a ter prazer nesta pequena dor.

  • 6º Erro: se alimentar de um jeito inadequado. O crescimento dos músculos acontece para fora da academia, através do cardápio ideal e do descanso. É comum exagerar nos treinos e ainda comer de maneira errada. Quando não há equilíbrio no cardápio, não há crescimento esperado, mesmo que o esforço tenha sido imenso. Se o indivíduo não come corretamente, a massa muscular cresce, mas fica escondida sob capa de gordura. Quando se faz o contrário, perde-se gordura e é possível manter ou aumentar massa dos músculos.

Mais uma vez, vale dizer que se você estiver cometendo alguns destes erros, não significa que deva desistir de seus objetivos. Pelo contrário, sabendo melhor o que fazer com seu corpo, os resultados vão aparecer mais rapidamente e sem riscos para sua saúde.

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