German_VolumeVocê está gostando do seu treino, achando que está dando resultado e quer continuar assim? Então é hora de mudar! Sim, porque a musculação nunca pode ser confortável, mas um desafio constante. E um bom exemplo de grande desafio é o German Volume Training, conhecido como Treinamento de Volume Alemão no Brasil.

Se você ainda não ouviu falar no GVT, saiba que este é um treino pra gente grande. Iniciantes ou pessoas mais sensíveis a dor devem procurar outro tipo de exercícios, porque este plano é realmente puxado.

Bastante simples, o GVT é baseado em 3 simples princípios, que podem parecer básicos, mas que vão mudar toda a estrutura do seu corpo:

  • Exercícios: nada de construir um treino cheio de exercícios para o mesmo grupo muscular. No Treinamento Alemão, você deve focar em um único exercício composto. Portanto, faça a escolha certa.

  • Repetições: usando cerca de 50 a 60% de sua carga máxima, você deve realizar 10 séries com 10 repetições de cada exercício. É importante não chegar à falha já nas primeiras séries, ou você não vai aguentar o tranco até o final. Mas nada de deixar leve demais, a ideia é chegar ao limite.

  • Descanso: esqueça aquela conversa com colegas ao redor ou aquela olhadinha no celular. No GVT, o descanso entre as séries deve ser de 60 segundos. Geralmente o treino de perna, com agachamento vai te esgotar mais, então até pode descansar por 90 segundos, mas nada além disso.

Sem uma fórmula mágica, o volume alemão alia simplicidade, exercícios básicos e muita força. A indicação é treinar apenas 3 vezes na semana, descansando nos outros dias ou deixando para fazer aeróbico. Pode não parecer, mas a verdade é que trabalhando 3 grupos musculares em cada um desses três dias, você vai sentir uma grande diferença no seu crescimento muscular. Além, é claro, daquela dor que você já conhece, que significa que os resultados vão aparecer.

Na verdade, se você estiver naquela fase platô, em que nada parece adiantar, o German Volume Training é a melhor opção. Mas, vale dizer, não deve ser seguido por mais de 6 semanas direto, já que seu corpo começa a se acostumar com o ritmo.

Para ter melhores resultados, a dica é fazer o GVT intenso durante 6 semanas, avaliar os resultados e ficar de 2 a 3 semanas com exercícios mais leves. Até pode ser seguindo a mesma lógica, mas com carga menor. Só então você poderá voltar a malhar com toda potência de novo.

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