Perfeito_CorpoNão existe segredo, para ter um corpo perfeito, com músculos fortes, barriga sarada e força nos braços e pernas, é importante se dedicar à malhação e a uma alimentação adequada. Apesar disso, algumas táticas simples podem fazer toda diferença e acelerar esse processo.

Uma das grandes estratégias do seu treino é não ficar apenas na academia. Sim, a musculação é o que vai aumentar sua massa muscular, contudo, seus hábitos e sua alimentação vão influenciar bastante nos resultados que você deseja. Talvez seja até a diferença entre um corpo bonito e um corpo perfeito, com índice gordura baixo e com os músculos delineados.

Confira a seguir quais táticas você precisa seguir para ter o corpo que sempre sonhou:

  • Frequência: ir todos os dias para academia não garante o crescimento dos músculos. De acordo com estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research, Estados Unidos, a carga usada em exercícios é tão relevante para bons resultados quanto o treino regular. O motivo é que, a depender da quantidade de peso que é levantada, é desenvolvida mais força, potência ou massa magra. Para conquistar cada uma destas metas é necessário realizar de 3 a 5 séries dos exercícios com número de repetições e carga seguintes.

  • Repetições: você deve executar de 6 a 12 repetições de cada exercício, com uso de 65% a 80% da carga máxima que se consegue levantar em um movimento, 1 RM. Já em relação à hipertrofia, é indicado fazer de 8 a 12 repetições de cada exercício, com 80% a 90% da 1RM. E na questão da força, a dica é fazer de 1 a 6 repetições de cada movimento, com 90% a 100% da 1RM.

  • Gordura: Para que os músculos consigam aparecer, é essencial diminuir o percentual de gordura. Seundo pesquisa feita na Escócia, uma ótima tática para perder peso é aumentar a quantidade de exercício físico que é realizada ao longo do dia, e que não se resume ao treino. A dica é aplicar mais atividades, como limpeza da casa, ainda realizar reuniões em pé, trocar o elevador pela escada. Assim, é possível gastar de 200 a 400 calorias a mais, diariamente, e emagrecer até 1 kg ao mês.

  • Supino: Ao levantar a barra neste exercício, a sugestão é realizar força como se estivesse tentando entornar o acessório, para união das extremidades do mesmo. Assim, é possível ativar maior quantidade de músculos na região superior das costas e ainda criar base mais estável para levantamento de peso, o que auxilia a suportar mais peso.

  • Descanso: É fundamental dormir o suficiente, na média de 8 horas diariamente. De acordo com pesquisa feita por departamento de biociências da Universidade Federal de São Paulo, Unifesp, quanto menor o período que se dorme, menos testosterona o corpo produz. E o nível normal deste hormônio deve ser mantido no organismo, para emagrecer e ganho de músculos.O descanso inferior a 5 horas por noite induz a comer mais do que deveria; o que atrapalha a definição do abdome.

Mudar pequenos hábitos no seu treino pode parecer pouco, mas a verdade é que há táticas que podem mesmo transformar o seu corpo. Não hesite em testar as dicas acima e logo você vai perceber que os resultados vão começar a aparecer.

{ 0 comentários }

Como Ganhar Mais Massa Muscular

Quando você começa a frequentar uma academia, aumentar os músculos é uma tarefa relativamente fácil. No entanto, com o passar do tempo, você nota que para ganhar mais massa muscular, é importante ir além em seus treinos. Na verdade, o grande príncipio de um bom treino é estar em contante desafio. No instante em que […]

Ler artigo completo →

3 Dicas Simples Para Definir os Músculos

Confesse, você já viu um homem com músculos grandes, mas que pareciam não combinar com aquele corpo, não é? Não é difícil encontrar os chamados obesos musculosos, que acabam tendo sua forma prejudicada por não se dedicarem a definir os músculos. Sim, isso é tão importante quanto ganhar massa muscular. Para quem deseja um corpo […]

Ler artigo completo →

Confira 3 Planos de Treino Outdoor

O verão começa a se aproximar e há dias em que a academia pode estar mais quente do que o normal. Nestes casos, a melhor saída é apostar num Treino Outdoor. Sabendo como fazer exercícios ao ar livre, você não terá mais desculpas para ficar em casa. Quem deseja ganhar massa muscular e queimar gordura […]

Ler artigo completo →

Conheça os 4 Grandes Mitos da Musculação

Sabe quando muita gente repete a mesma coisa e, de repente, você percebe que também está repetindo, sem bem saber se é verdade? É assim que surgem os mitos da musculação. Na ânsia de ganhar músculos rapidamente, é fácil acabar acreditando em qualquer coisa. Na verdade, acreditar em algo errado não é um problema. A […]

Ler artigo completo →