Serrote_HipertrofiaVocê tem um braço maior do que o outro? Mais força numa perna do que na outra? Isso é bastante comum, mais do que você imagina. Por isso, é essencial fazer movimentos unilaterais na academia, ajudando seu corpo a ter uma melhor simentria.

Talvez você nem perceba, mas durante o levantamento de barra com os dois braços, é bem possível que um dos lados esteja ajudando o outro. Fazendo exercícios unilaterais, você vai conseguir igualar a força e o tamanho dos seus dois braços e pernas. Sem contar que, se você já estiver muito confortável com o treino bilateral, terá um novo desafio pela frente. E um novo desafio sempre traz novos benefícios, não é?

Veja uma lista de exercícios unilaterais que você pode fazer e seus benefícios:

  • Agachamento: pode parecer estranho, mas basta usar um estepe ou cadeira como base para agachar com uma única perna. Eleve a direita e deixe reta na frente, enquanto desce o quadril até a base apoiado apenas na esquerda. Você vai sentir o músculo trabalhando. Repita com o outro lado.

  • Extensão de Pernas: sente no aparelho de extensão normalmente e escolha o mesmo peso do exercício bilateral. A diferença é que você vai subir o aparelho com as duas pernas e descer com apenas uma, alternando a cada série.

  • Serrote: este é um exercício bastante comum nas academias. A dica aqui é focar na execução e equilíbrio, percebendo como seu corpo fica mais estável.

  • Banco: ao invés de apoiar suas duas mãos no banco, antes da descida, apoie-se com apenas um por vez. O esforço será muito maior.

  • Ponte Oblíqua: para o abdômen, ao invés da prancha normal, com os dois braços para baixo, fique de lado e deixe seu corpo na diagonal, subindo e descendo, conforme seu condicionamento.

É importante lembrar que, qualquer que seja o exercício, você precisa fazer o mesmo número de repetições nos dois lados. Claro que o crescimento não será de uma hora para a outra, porém, se você fizer corpo mole em um dos lados, a tendência é que o outro fique maior e não isso que você deseja, não é?

Para encerrar, vale dizer novamente que para ter um corpo bonito e musculoso é essencial desafiar-se constantemente. Então, nada de ficar nessa mesma série por mais tempo que o necessário, certo? Assim que você fica confortável com um exercício, é hora de mudar para outro ou aumentar o peso.

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