VIRGIN GYM REGENTS PARKPICTURE JEREMY SELWYN08/01/2008Ir para a academia religiosamente nem sempre garante que você vai ganhar massa muscular do jeito que gostaria. Para ter o corpo perfeito, é importante também ficar atento à sua rotina de musculação. Será que você não está cometendo algum erro na hora de malhar?

Para ficar grande, eliminar a gordura localizada e delinear seus músculos, é essencial seguir um treino desenvolvido para estes objetivos. Não dá pra correr demais ou erguer peso de menos, você precisa de um treino que funcione. E, infelizmente, os exercícios não funcionam tanto quanto poderiam por falta de atenção.

Confira abaixo uma lista dos Top 10 Erros mais cometidos na academia, e tente identificar se você está cometendo algum:

  1. Esperar Aparelho: se você vai malhar num horário de grande movimento, cuidado para não cair na besteira de ficar esperando alguém terminar de usar um aparelho. Este tempo é precioso e deixar seu corpo esfriar não é uma boa ideia.

  2. Aquecimento: mesmo que você esteja com pressa, é essencial aquecer antes de começar seu trieno. O aquecimento ajuda a prevenir lesões. Se você tiver pouco tempo, diminua o tempo de descanso entre as séries, mas sempre aqueça.

  3. Planejamento: a pior coisa que você pode fazer é ir para a academia sem saber qual grupo muscular vai trabalhar. Ter um treino previamente montado vai facilitar muito a sua rotina na academia.

  4. Cardio: exercícios cardiovasculares são importantíssismos para queimar gordura e definir o corpo, mas não devem ser feitos antes da musculação, com risco de fadiga.

  5. Exercícios: ficar nas mesmas repetições, séries e exercícios é péssimo para seu corpo. Os músculos precisam de constantes desafios para serem aumentados e mantidos.

  6. Tempo: conversar entre uma ou outra série é aceitável, mas nada de esquecer o motivo de ter ido para a academia. Cronometre seu tempo de descanso e não se deixe levar por distrações. Seu treino vai render muito mais.

  7. Abdominais: é comum deixar os exercícios de abdominal para o fim do treino, e isso pode prejuciar o rendimento. É indicado intercalar os abdominais com os demais exercícios.

  8. Água: jamais fique sem água na academia. Leve uma garrafinha cheia e poupe tempo, além de se manter hidratado e saudável.

  9. Circuitos: juntar dois ou mais exercícios é ótimo para trabalhar os grupos musculares, mas isso não quer dizer que você deva ficar com os pesos de um lado da academia e ir fazer agachamentos do outro. Concentre os exercícios de acordo com a logística.

  10. Equipamentos: se você está em busca de mais força, nada de utilizar equipamentos que incluem balanço, como as bolas, por exemplo. Estes equipamentos diminuem a percepção de peso e também a extensão de esforço.

Se você comete algum destes erros, nada de vergonha. Sempre há tempo para corrigir hábitos e correr atrás de seus obejtivos.

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