Ganhar_MassaQuando você começa a frequentar uma academia, aumentar os músculos é uma tarefa relativamente fácil. No entanto, com o passar do tempo, você nota que para ganhar mais massa muscular, é importante ir além em seus treinos.

Na verdade, o grande príncipio de um bom treino é estar em contante desafio. No instante em que você começa a se sentir confortável com um exercício, é hora de aumentar o peso, mudar o número de repetições, as combinações. Só assim você vai conseguir resultados constantemente. Do contrário, seu corpo vai estagnar, sem qualquer estímulo para crescer músculos.

Se você acha que já está fazendo tudo certinho, confira algumas dicas do que pode te ajudar a ganhar mais massa muscular durante seu treino:

  • Saltos: aquecer com saltos é uma excelente maneira de se preparar para os treinos. Com os pulos, você consegue enganar  o órgão tendinoso de golgi, estrutura de fibras musculares que avisa o sistema nervoso acerca da tensão dos músculos. Assim, aumenta-se a temperatura corporal, e inibi-se o funcionamento deste órgão, aumentando a capacidade do trabalho de força. Estudos indicam que com essa técnica é possível fazer até 9kg a mais em agachamentos, por exemplo. A indicação é fazer 3 saltos, de modo explosivo.

  • Repetições: se você quer ganhar massa, esqueça as séries pequenas, com menos de 6 movimentos.  Mesmo que ajudem por conseqüência na hipertrofia, o foco principal delas é ação em ganho de força. Então, a dica é fazer mais repetições, de preferência entre 6 e 12 repetições, de intervalos de 60 a 90 segundos entre as mesmas. E realizadas com 80% a 95% da sua repetição máxima, 1 RM, a maior carga com que é realizado um movimento.

  • Extras: não fique apenas na musculação. Pode não parecer, mas  massagem, pilates e alongamento podem ser essenciais para sua massa muscular. De acordo com estudo feito na Universidade McMaster, Canadá, 10 minutos da massagem depois do treino pode ajudar a reduzir a inflamação muscular causada por exercício e acelerar recuperação muscular.

  • Alimentação: sabe quando dizem que uma barriga tanquinho se constrói na mesa e não na academia? Então, a lógica está correta. Se você ingerir muitas calorias, seu corpo vai armazenar gordura, fazendo com que sua massa muscular desapareça. Pode até ser que você tenha uma boa musculatura, porém, isso não vai aparecer. Portanto, coma com equilíbrio.

  • Suplementação: é possível ter um corpo bonito sem utilizar suplementos? Claro, porém, talvez não com a mesma quantidade e tamanho de músculos. Assim, se você deseja mais massa, a dica é procurar suplementos de qualidade. Atualmente existem muitas novidades no mercado, procure aquela que pode ajudar mais nos seus objetivos.

E então? Você já usava algumas destas estratégias no seu treino? Se não, não tenha medo de começar. Para construir um corpo bonito e musculoso, é importante estar atento a todas as dicas que podem te ajudar.

{ 0 comentários }

3 Dicas Simples Para Definir os Músculos

Confesse, você já viu um homem com músculos grandes, mas que pareciam não combinar com aquele corpo, não é? Não é difícil encontrar os chamados obesos musculosos, que acabam tendo sua forma prejudicada por não se dedicarem a definir os músculos. Sim, isso é tão importante quanto ganhar massa muscular. Para quem deseja um corpo […]

Ler artigo completo →

Confira 3 Planos de Treino Outdoor

O verão começa a se aproximar e há dias em que a academia pode estar mais quente do que o normal. Nestes casos, a melhor saída é apostar num Treino Outdoor. Sabendo como fazer exercícios ao ar livre, você não terá mais desculpas para ficar em casa. Quem deseja ganhar massa muscular e queimar gordura […]

Ler artigo completo →

Conheça os 4 Grandes Mitos da Musculação

Sabe quando muita gente repete a mesma coisa e, de repente, você percebe que também está repetindo, sem bem saber se é verdade? É assim que surgem os mitos da musculação. Na ânsia de ganhar músculos rapidamente, é fácil acabar acreditando em qualquer coisa. Na verdade, acreditar em algo errado não é um problema. A […]

Ler artigo completo →

Como Manter a Disposição Durante o Treino

Você pode ser apaixonado por musculação e hipertrofia, no entanto, é comum ter dias em que a vontade de malhar não está lá das melhores. Nestes casos, é essencial ter estratégias para aumentar sua disposição e fazer o treino da melhor forma possível, garantindo que vai continuar ganhando massa muscular apesar da leve preguiça de cada dia. […]

Ler artigo completo →